La meditación Tummo o fuego interior, es una práctica avanzada tibetana con beneficios para la salud probados, la ciencia investiga activamente sus efectos físicos en el manejo del estrés y enfermedades relacionadas, usando técnicas budistas tummo de respiración y visualización para generar calor corporal, mejorar la respuesta al estrés, fortalecer el sistema inmunológico y potencialmente ayudar en condiciones crónicas, con estudios científicos respaldando la conexión mente-cuerpo que permite un control fisiológico inusual para la relajación profunda y la resiliencia.
Beneficios físicos, mentales y espirituales de la meditación tummo y manejo del estrés.
Regulación de la temperatura: El método Tummo permite a los practicantes generar calor interno, una habilidad para la que fue desarrollada para soportar el frío, demostrando un control corporal notable.
Respuesta al estrés: Activa el sistema nervioso parasimpático para una calma profunda, pero también genera un "estrés positivo" mediante la hiperventilación que resetea el sistema, mejorando la respuesta al estrés diario y reduciendo ansiedad y depresión.
Salud inmunológica: Potencia el sistema inmunológico y ofrece una respuesta más saludable al estrés.
Control fisiológico: La técnica, popularizada por el Método Wim Hof (que incorpora Tummo), ha demostrado que se puede lograr un control elevado sobre el cuerpo, lo que ayuda a manejar enfermedades crónicas y mejora la salud física general.
Mecanismos de la práctica
Respiración: Combina inhalaciones profundas y controladas con exhalaciones forzadas y retención de aliento (apnea), creando un ciclo de sobreoxigenación y luego calma.
Visualización: Se visualiza una llama en el abdomen que se expande, calentando el cuerpo y los canales energéticos internos (nadis).
Control del sistema nervioso: A pesar de la intensa respiración inicial, la práctica culmina en un estado de relajación profunda, reiniciando el cuerpo y la mente.
Investigación y validación
La técnica ha sido objeto de estudio científico, incluyendo investigaciones de la Escuela de Medicina de Harvard y la BBC, para entender los mecanismos fisiológicos detrás de su poder.
En resumen, Tummo ofrece una vía avanzada para integrar mente y cuerpo, proporcionando herramientas poderosas para la regulación del estrés y la mejora de la salud física, más allá de sus conocidos beneficios espirituales.
