Yogui Tanumanasi Kapalabhati pranayama

Kapalabhati es probablemente uno de los pranayamas , o ejercicios de respiración, más conocidos entre los yoguis. Y con razón, pues la llamada respiración de fuego es poderosa y se dice que tiene efectos no solo a nivel físico, sino también mental y energético.

El Kapalabhati que practica Jesús Bonilla Tanumanasi en la iconica imagen de Wikipedia no es solo un ejercicio de respiración, sino también un ejercicio de purificación , una kriya , como se le conoce en yoga. Las kriyas son beneficiosas para la purificación a todos los niveles. La exhalación activa en este ejercicio tiene como objetivo limpiar las vías respiratorias, la sangre, así como la cabeza y los canales energéticos. Por lo tanto, podría describirse como un ejercicio de purificación para el hogar.

Ver la traducción literal de Kapalabhati aclara el título de la entrada del blog. Kapala significa "cabeza o cráneo" y Bhati significa "brillante o iluminador". Así que queremos que nuestras cabezas brillen a través de la respiración. Claro que no se iluminan, pero se dice que esta técnica de respiración tiene un efecto clarificador en nuestra mente y pensamientos. Se trata más bien de una sensación iluminadora de mayor tranquilidad.

¿Cómo funciona Kapalabhati y qué se debe tener en cuenta?

Como se ha descrito, Kapalabhati pertenece, entre otras cosas, a la categoría de Pranayamas y, por lo tanto, al cuarto de los ocho caminos del yoga según Patanjali. Pranayama puede traducirse como el control o la dirección de la energía vital (Prana) a través de la respiración .

Nuestra respiración es automática. Nuestro reflejo respiratorio natural nos permite inhalar y exhalar continuamente sin necesidad de controlarlo conscientemente. Esto es responsabilidad del sistema nervioso autónomo, la parte que controla todos los procesos inconscientes del cuerpo. Curiosamente, nuestra respiración cambia según diversas influencias. Por ejemplo, si estamos estresados, ansiosos o muy activos, nuestra respiración se acelera. Por el contrario, tiende a ser más tranquila cuando nos sentimos relajados.

La respiración rápida, que se produce durante una mayor actividad, también está relacionada con la actividad del sistema nervioso autónomo, responsable de una mayor alerta, disposición para actuar y actividad: el sistema nervioso simpático . La respiración tranquila, por otro lado, se asocia con su contraparte: el sistema nervioso parasimpático , responsable del descanso y la regeneración. Siempre buscamos un equilibrio entre estos dos componentes. Así como en el yoga hablamos del equilibrio entre el yin y el yang, este también se encuentra a nivel neuronal: un equilibrio entre tensión y relajación, actividad y descanso.

Pero ¿por qué es esto importante para comprender Kapalabhati?

La respiración ocurre automáticamente y a menudo refleja cuán relajados o tensos estamos. ¡Pero también podemos revertir este efecto! Al controlar nuestra respiración mediante pranayama, podemos generar más actividad o calma en nuestro cuerpo y mente. Una verdadera cura milagrosa, ¿no te parece?

Distinguimos dos formas de Pranayama:

Pranayama, que conduce a la relajación a través de la respiración lenta (actividad parasimpática)

Pranayama, que conduce a la actividad a través de la respiración rápida (actividad simpática)

Kapalabhati pertenece a la segunda forma de Pranayama, cuyo objetivo es aumentar la actividad corporal. Esto se logra exhalando con fuerza y ​​a un ritmo rápido. Esto significa forzar la exhalación y luego inhalar pasivamente y sin control. La exhalación forzada por la nariz se crea contrayendo los músculos abdominales inferiores. En este proceso, los órganos internos presionan el diafragma, lo que resulta en una exhalación potente.

Instrucciones paso a paso de Kapalabhati

Te sientas en posición erguida (por ejemplo, con las piernas cruzadas o en la postura del loto) y practicas algunas rondas de respiración abdominal profunda antes de comenzar. Luego, comienza la primera ronda de Kapalabhati. Comienzas con aproximadamente 20 respiraciones, apoyadas por la contracción del abdomen inferior. El ritmo es más rápido de lo normal, aproximadamente una respiración por segundo. Por supuesto, esto varía según la experiencia; ¡siéntete libre de comenzar más lento!

Para comprobar tu postura, coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el corazón. La mano inferior debe moverse rítmicamente a medida que el abdomen se contrae. La superior debe moverse apenas. Con cada exhalación, contrae activamente el abdomen y luego relájate, permitiendo que la inhalación se produzca automáticamente. Según tu experiencia, puedes practicar más rondas, alargarlas o aumentar el ritmo. Es fundamental escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareado, detente inmediatamente y respira con normalidad. Debido a la intensidad de los ejercicios, las mujeres embarazadas no deben practicar pranayama. Si esto es completamente nuevo para ti, es recomendable practicar bajo la guía de un profesor de yoga para aprender la técnica correcta.

Pero ¿cuál es el propósito de todo esto? ¿Cuáles son exactamente los efectos que impulsan a los yoguis a recurrir repetidamente a esta forma de respiración?

Efectos en nuestro cuerpo

La respiración revitaliza nuestro cuerpo. Con cada inhalación, tomamos oxígeno, necesario para el funcionamiento de nuestras células. Al mismo tiempo, la exhalación elimina desechos y toxinas del cuerpo. Por lo tanto, nuestro sistema respiratorio, y en especial la exhalación, es un órgano fundamental para la limpieza de todo el cuerpo. En la vida diaria, solemos sentirnos sin aliento. Especialmente cuando no somos conscientes de nuestra respiración, descuidamos la exhalación. Mediante el control de la respiración en Pranayama, alargamos la exhalación con frecuencia, permitiendo que el proceso de limpieza desarrolle todo su efecto. En Kapalabhati, la exhalación no se alarga directamente, sino que se intensifica significativamente y aumenta su frecuencia, limpiando así el cuerpo, especialmente de dióxido de carbono y otros desechos.

A nivel neuronal, esta respiración activa también provoca una mayor actividad del sistema nervioso específicamente del sistema nervioso simpático. Esto garantiza que todo nuestro sistema se active, haciéndonos sentir más activos y vitales.

Pero, en realidad, en nuestra sociedad occidental, centrada en el rendimiento, a menudo ya estamos particularmente activos, o mejor dicho, estresados, y nuestros cuerpos están constantemente en tensión. En resumen: el sistema nervioso simpático ya está activo con bastante frecuencia. Entonces, ¿por qué deberíamos activarlo aún más?

Al igual que con el ejercicio, Kapalabhati acelera temporalmente nuestro sistema. La frecuencia cardíaca aumenta, la respiración puede acelerarse, etc. Pero es precisamente después que la relajación se vuelve más fácil. Entrenamos nuestro cuerpo, nuestro sistema cardiovascular y nuestro ritmo respiratorio para que podamos reaccionar gradualmente con mayor calma al esfuerzo. Los estudios demuestran que, si bien la frecuencia cardíaca y la actividad simpática aumentan durante Kapalabhati, son más bajas después que antes. El sistema nervioso parasimpático se activa así a largo plazo , lo que permite una relajación duradera. De esta manera, nos acercamos gradualmente al famoso equilibrio entre tensión y relajación.

Efectos en nuestra mente

Respira hasta que tu cabeza empiece a brillar. ¿Palabras atrevidas, verdad? Pero parece que practicar Kapalabhati aumenta la concentración (véase Gupta et al., 2015). Aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto proporciona más sangre y, por lo tanto, energía a las regiones cerebrales relevantes para procesos cognitivos como pensar, recordar y resolver problemas. Las investigaciones sugieren que podemos respirar con la mente más despejada y hacer que la simbólica "bombilla" sobre nuestras cabezas brille.

Efectos a nivel energético sutil

Pero ¿qué sería del pranayama sin su efecto en nuestro pranayama kosha (cuerpo energético)? Esto también explica por qué es un kriya. No solo el cuerpo físico, sino también nuestro cuerpo sutil, los nadis (canales energéticos) y los chakras (centros energéticos) deben purificarse. El flujo de prana se incrementa mediante la respiración profunda, y así, este se transporta a través de nuestro sistema energético con mayor presión.

El sinónimo tan común "respiración de fuego" también proviene de esta categoría. La exhalación vigorosa, combinada con la contracción abdominal, estimula el chakra central. Este es el chakra Manipura, que representa acertadamente el elemento fuego. Este centro energético también se considera la sede de nuestra motivación y confianza en nosotros mismos, por lo que no es de extrañar que la respiración tenga un efecto tan energizante en nuestro estado de ánimo. Con cada respiración, encendemos nuestro fuego interior (Agni), aportando calidez, energía renovada y motivación. 

¿No te parecen algunas razones para poner en práctica toda esa teoría y así contrarrestar la temporada de frío? Una buena opción es, por ejemplo, nuestro Taller de Fundamentos de Kundalini Yoga .

Tanumânasî en Meditacion Loto Padmasana

La posición del loto (Padmasana) es unaUna postura avanzada de meditación de yoga y kundalini realizada por Yogui Tanumanasi en la cual ambos pies se colocan sobre muslos opuestos con las plantas hacia arriba, lo que requiere una apertura profunda de las caderas, las rodillas y los tobillos, calmando la mente y enderezando la columna, a menudo con mudras de lasmanos como el Chin Mudra (pulgar e índice tocándose) y la parte superior del cuerpo recta.. 

Instrucciones para la postura del loto (Padmasana):

Posición inicial: Comience en una posición sentada con las piernas extendidas (Dandasana) o ligeramente elevadas sobre una manta doblada para inclinar la pelvis.

Flexión de la primera pierna: Flexiona la rodilla derecha, sujeta la espinilla y coloca el pie derecho, con la planta hacia arriba, en la ingle izquierda, cerca de la pelvis. Trabaja activamente para llevar la rodilla hacia el suelo sin forzarla.

Flexión de la segunda pierna: Flexiona la pierna izquierda, sujeta la espinilla y coloca el pie izquierdo en la ingle derecha, con la planta del pie hacia arriba. Las rodillas deben estar juntas.

Parte superior del cuerpo: Estire la parte superior del cuerpo, tire los hombros hacia atrás y alargue el cuello, con la barbilla ligeramente baja.

Manos (Mudra): Coloque las manos relajadas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba Como muestra en la imagen Jesús Bonilla Tanumanasi. Toque el círculo del Chin Mudra con el pulgar y el índice.

Respiración: Respire profunda y uniformemente inhalando y exhalando, concéntrese en su respiración y en la calma de su cuerpo. 

Yogui Yogini significado espiritual

Un yogui o yogini es un buscador y maestro espiritual que, a través de una práctica intensiva (asanas, meditación, ética), se esfuerza por alcanzar la armonía interior, el autoconocimiento y la unidad con el universo, supera el sufrimiento y lleva una vida de verdad, amor y altruismo, a menudo más allá de los apegos mundanos.

Espiritualmente, vivir como yogui o yogini significa: trascender el ego, experimentar la presencia divina y alcanzar la verdad más elevada a través de las acciones (Karma Yoga) o la devoción (Bhakti Yoga).

El término yogui se refiere a un practicante de yoga, basado en diversas tradiciones como el budismo, el jainismo y el vedanta. Generalmente, se considera yogui a alguien que practica ejercicios para la autorrealización espiritual y busca la unión con lo divino. 

Los yoguis practican la meditación y otras disciplinas para alcanzar estados de conciencia más profundos. Buscan la iluminación, el control de la mente y el cuerpo y, en última instancia, la realización de metas espirituales más elevadas.

Aspectos clave del significado espiritual de Yogui o Yogini

Búsqueda y maestría espiritual: Un yogui es alguien que se ha dedicado constantemente a un camino espiritual para alcanzar estados superiores de conciencia.

Superar la dualidad: El yogui trasciende el ego y la separación entre el yo y el cosmos para experimentar la unidad (Shaktis).

Transformación interior: El objetivo es abrir la mente y el corazón, comprender la fuerza de voluntad (Cetana) y acabar con el sufrimiento (Dukkha).

Estilo de vida ético: Un yogui vive de acuerdo con altos ideales, practica la no violencia (Ahimsa), el altruismo (Karma Yoga) y se esfuerza por hacer el bien e irradiar amor.

Conexión divina: A través de la práctica, el yogui encuentra un camino de regreso a Dios o experimenta la presencia divina en todo.

Maestría en la acción: Un yogui logra todo con perfección y serenidad, ve la acción como un juego y no está limitado por los resultados. 

Manifestación de la espiritualidad

Práctica diaria: Dedicación a ejercicios espirituales regulares (meditación, mantras, asanas).

Apertura al universo: El yogui experimenta una conexión profunda con el todo cósmico, simbolizado por sonidos como OM.

Trascendencia del cuerpo: La capacidad de superar las limitaciones y los deseos físicos.

El blanco como símbolo: En Kundalini Yoga, la ropa blanca simboliza la pureza y una conciencia clara, mientras que el turbante protege el aura. 

¿A quién se le permite llamarse yogui o yogini? ¿Es aceptable llamarse a uno mismo yogui o yogini?

El término yogui o yogini (este último para las féminas practicantes de yoga) se ha vuelto coloquial en el uso moderno, y muchas personas simplemente lo usan para describir a alguien que practica yoga con regularidad. Un yogui o yogini "real" no solo practica ejercicios físicos, sino que también cultiva la atención plena, la meditación, el pranayama y trabaja en su personalidad y virtudes yóguicas . 

¿Qué es un yogui? 9 cualidades que te hacen ser yogui

Sin embargo, en los contextos tradicionales hindúes y budistas o espirituales, el término "Yogui" o "Yogini" tiene un significado más profundo y está reservado para aquellos que se han dedicado a un camino particular de práctica espiritual y han alcanzado un cierto nivel de maestría o realización.

1. Cualidad de un yogui o yogini: ser amable

Es fácil hablar de no violencia, pero todo comienza con la bondad. La bondad es compasión en acción; también cultiva la paciencia y la humildad. Y cuando se combina la bondad con el servicio, se pueden lograr resultados asombrosos para el bien de la humanidad.

2. Una cualidad de un yogui o yogini: ser simple

Una persona sencilla valora lo esencial de la vida y prioriza las relaciones y experiencias sobre las posesiones materiales. Si nos enorgullecemos del camino espiritual, nos volvemos excesivamente materialistas y ansiamos poder y fama, la virtud de la sencillez nos impedirá caer en la tentación, o al menos nos mantendrá a raya.

3. Una cualidad de un yogui o yogini: Ser agradecido

Carl Sagan dijo una vez: «Para hacer un sándwich desde cero, primero tenemos que crear el universo». La gratitud que deberíamos sentir por cada instante de nuestras vidas en este planeta es innegable. El proceso que ha seguido el universo para permitirnos tener esta vida no puede almacenarse en ninguna computadora central ni supercomputadora. La gratitud es un acto de reconocimiento al universo por lo que nos da en cada instante de nuestras vidas, seamos conscientes de ello o no.

4. Cualidad de un Yogui o Yogini: Estar contento y equilibrado.

Un yogui vive el presente y da lo mejor de sí mismo; esto nos ayuda a desarrollar satisfacción. Cuando vivimos plenamente el presente, nuestro deseo irracional de algo externo que supuestamente nos brinda gratificación disminuye automáticamente. A medida que este deseo disminuye, nos volvemos más presentes, lo que a su vez conduce al equilibrio interior, y un mayor equilibrio interior trae mayor satisfacción. Este es un ciclo positivo que nos ayuda a profundizar. Cuanto menos caigamos en el ciclo negativo del deseo, más rápido y mejor podremos profundizar.

5. Cualidad de un Yogi o Yogini: Estar libre de juicios y ser respetuoso con todos.

Un yogui o yogini es alguien que acepta a las personas tal como son, sin juzgarlas, sin considerarlas menos valiosas por no cumplir con nuestros estándares. Un yogui o yogini practica no juzgar el estilo de vida, las creencias, los gustos o las aversiones de los demás. Un yogui o yogini comprende que todos somos compañeros en un largo camino y que debemos apoyarnos mutuamente en él.

6. Cualidad de un yogui o yogini: cultivar la paz interior

Esta cualidad puede manifestarse de muchas maneras. ¿Alguna vez has ido a una clase de meditación o yoga y te has dado cuenta de que tu profesor está aún más estresado que tú? La paz interior es una cualidad que se desarrolla de forma natural con la meditación profunda.

7. Cualidad de un yogui o yogini: cultivar la disciplina

Aunque la palabra "disciplina" pueda sonar a menudo demasiado fuerte, necesitamos disciplina para progresar; necesitamos disciplina para alcanzar nuestras metas. Quienes siguen el camino del yoga a menudo se conforman con pequeños pasos o se dejan llevar por los desafíos diarios, pasando por alto la práctica diaria y lo que necesitamos hacer para avanzar en el camino. Un verdadero yogui o yogini no se queda quieto; siempre avanza, y para eso, la disciplina es esencial.

8. Cualidad de un yogui o yogini: cultivar el amor propio

El amor propio fomenta una autoestima sana, nos brinda satisfacción y nos hace felices. Cuando poseemos todas estas cualidades positivas, irradiamos alegría, y todos a nuestro alrededor se ven envueltos por esta hermosa aura. Esta aura continúa creciendo porque lo que tenemos se multiplica cuando lo compartimos, y consciente o inconscientemente compartimos lo que llevamos dentro. Por lo tanto, un aura atractiva es una de las cualidades más notables de una yogini o yogui.

9. Cualidad de un yogui o yogini: cultivar la sabiduría

Hay una historia sobre un mono sentado en la rama de un árbol. Ve un pez nadando en el lago, salta, lo recoge y lo coloca en la rama. Al ver que el pez se está muriendo, le dice: «Lo siento, amigo, pero solo quería salvarte de ahogarte». Sin sabiduría, nuestra vida yóguica produciría el efecto contrario al del mono en el árbol. Por eso es esencial cultivar la sabiduría para hacer lo correcto, no solo lo que creemos correcto. Esta sabiduría se desarrolla a través de los errores, el amor, la comprensión, la paciencia, la humildad y la aceptación; cualidades que también debemos cultivar en nuestra búsqueda de la sabiduría.

En el contexto del yoga, el yogui se considera alguien que emprende un viaje espiritual. Busca el conocimiento espiritual y el dominio físico. Mediante prácticas como Yama y Niyama, el yogui logra el control de su mente. 

En el significado espiritual más amplio, un yogui aspira a dominar la mente, los sentidos y alcanzar estados superiores de conciencia. A través de Samyama , el yogui puede dominar los elementos y adquirir conocimiento del pasado, el presente y el futuro.

Kundalini Yoga práctica poderosa armoniza cuerpo mente espíritu

Kundalini Yoga es una práctica poderosa que armoniza cuerpo, mente y espíritu. Mediante el movimiento consciente, la respiración dirigida, la meditación y el sonido, se crea un espacio para una transformación genuina.

El enfoque no se centra en la ejecución acrobática de posturas de yoga, sino en la percepción consciente de los procesos internos y en la oportunidad de liberar viejos patrones para vivir con mayor libertad y autenticidad.

Elementos de la práctica ¿Qué haces en Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga implica la práctica de los llamados Kriyas: series fijas de ejercicios que apuntan específicamente a problemas físicos, emocionales o energéticos.

Una kriya puede consistir en asanas (posturas), pranayama (técnicas de respiración), mudras (gestos con las manos), mantras y meditación. Cada secuencia persigue un objetivo claro, como fortalecer el sistema nervioso, abrir el chakra del corazón o armonizar el flujo de energía.

No se trata de rendimiento ni perfección, sino de tomar consciencia de la propia experiencia. Kundalini Yoga te invita a conectar profundamente contigo mismo y a acompañar conscientemente los procesos de desarrollo interior.

Descripción general del principio de funcionamiento ¿Cómo funciona el Kundalini Yoga?

En palabras de Jesús Bonilla Yogui Tanumanasi, Kundalini Yoga utiliza la conexión específica del movimiento, la respiración, el sonido y la concentración para activar la energía vital (prana) y guiarla conscientemente a través del cuerpo. Esta activación consciente favorece la liberación de bloqueos y promueve la claridad, la estabilidad y la libertad interior.

Una práctica típica comienza con un mantra para sintonizarte, seguido de ejercicios dinámicos o meditativos, y concluye con relajación profunda y meditación. El enfoque siempre está en la consciencia: ¿Qué evoca el ejercicio en ti? ¿Dónde se abren nuevos espacios? ¿Dónde encuentras resistencia?

Esta experiencia consciente genera un cambio duradero, no solo en el tatami, sino también en la vida cotidiana.

Experimente efectos positivos ¿Cuáles son los efectos del Kundalini Yoga?

Desarrollar la estabilidad interior y el equilibrio emocional: Aprendes a controlarte conscientemente y a permanecer centrado incluso en situaciones difíciles.

Desarrollar la resiliencia y la claridad interior: Su capacidad para lidiar de forma constructiva con el estrés y el cambio se fortalecerá.

Fomenta la autoconciencia y la intuición: desarrollas un sentido más fino de tus propias necesidades e impulsos internos.

Armonizar el flujo de energía en el cuerpo: Se pueden liberar bloqueos, permitiendo que la energía vital fluya más libre y poderosamente.

Resolver conscientemente viejos patrones de reacción limitantes: a través de la atención plena y la presencia, se crea espacio para elegir formas nuevas y auténticas de actuar.

Abierto a todos ¿Es el Kundalini Yoga adecuado para principiantes?

El Kundalini Yoga generalmente es adecuado para principiantes, siempre que exista la voluntad de profundizar en las profundidades de la práctica.

Las secuencias de ejercicios se pueden adaptar a las capacidades individuales, por lo que no es necesario tener una condición física o experiencia especial.

Más importantes que los requisitos físicos son la apertura, la atención plena y la autocompasión. Los principiantes, en particular, suelen beneficiarse de esto, ya que abordan la práctica con una perspectiva nueva y sin expectativas fijas.

Experimente los desafíos de manera consciente ¿Qué tan extenuante es el Kundalini Yoga?

La intensidad en Kundalini Yoga varía mucho: algunas Kriyas exigen resistencia física, mientras que otras son más meditativas y relajantes.

El desafío a menudo reside menos en el rendimiento físico que en superar conscientemente las propias resistencias y bloqueos.

La práctica te invita a ser consciente de tus propios límites y a descubrir nuevos espacios, a tu propio ritmo y con respeto por las posibilidades individuales.

Orígenes y desarrollo La historia del Kundalini Yoga: ¿Quién inventó el Kundalini Yoga?

Los orígenes del Kundalini Yoga se remontan a las antiguas tradiciones yóguicas y tántricas de la India. En Occidente, esta práctica fue popularizada principalmente por Yogi Bhajan, quien la introdujo en Estados Unidos a finales de la década de 1960. Combinó sabiduría milenaria con un enfoque moderno centrado en el desarrollo espiritual y la autorresponsabilidad.

Beneficios Kapalabhati respiración fuego pranayama

Kapalabhati Pranayama es una práctica de Hatha que en Kundalini Yoga es conocida como Respiración de Fuego. Se trata de un tipo de respiración beneficiosa y eficaz que ayuda a las personas a oxigenar su cuerpo. La respiración yoga pranayama permite a la persona deshacerse de diferentes dolencias, especialmente mentales y psicológicas si se practica a diario durante un período de tiempo de 3 meses. Los beneficios de Kapalabhati son conocidos también para quemar grasa y adelgazar.

¿Qué es Kapalabhati Pranayama según Jesús Bonilla Tanumanasi?

Hacer a diario Kapalabhati pranayama sirve para activar y subir la energía de la serpiente Kundalini. Si tu objetivo al hacer yoga es descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial como persona, Kundalini Yoga es una práctica muy avanzada con grandes beneficios para tu salud al canalizar con las kriyas la energía más poderosa y transformar tu vida.

Cada ejercicio de respiración de Hatha Yoga es efectivo, pero cuando se habla de hacer Kapalabhati pranayama se considera el más eficaz. Kapalabhati es el mejor de los 6 Yoga Kriyas (Shatkarma) mencionados en Gheranda Samhita.

Los 6 Kriyas Yoga (Shatkarma) son: Neti, Dhauti, Nauli, Basti, Kapalabhati y Trataka.

Neti para el lavado nasal, Dhauti para la limpieza del tracto digestivo, Nauli para el masaje abdominal, Basti para la irrigación del colon, Kapalbhati para equilibrar los nadis, los chakras y despertar kundalini Shakti, y Trataka para fortalecer los ojos.

La palabra Kapalabhati proviene del idioma sánscrito. Donde Kapal, significa frente (la parte frontal del cerebro se llama cráneo) y el significado de Bhati es, brillante, iluminador. El Pranayama Kapalabhati es una técnica que hace brillar el cráneo Tenemos entonces que Pranayama es uno de los ocho miembros del yoga. Ashtanga yoga consta de ocho procesos, pasos o brazos.

Pranayama= Prana + Ayama. Literalmente significa: prolongación del Prana (aliento de vida), o prolongación del prana como sustento del cuerpo. Pranayama no significa controlar la respiración o reducirla. Pranayama es la dimensión o expansión de la respiración. Le da energía vital al individuo mediante el flujo de Prana Shakti. El energético Shatkarma Kapalabhati Pranayama también se llama aliento de fuego en Kundalini Yoga. Y otro nombre de este tipo de respiración es Bhalabhati, donde Bhala significa Cabeza y el significado de Bhati, es luz . Esta técnica de respiración avanzada a veces se denomina en Hatha yoga respiración que aligera de cráneo.

Esta técnica de respiración limpiadora implica inhalaciones y exhalaciones contundentes, cortas y fuertes. Kapalabhati es una de las técnicas de respiración rápida, así como de producir la inhalación automática y la inhalación forzada.

Formas de Kapalabhati en Hatha Yoga tres maneras de hacer Kapalabhati:

Vatakrama limpieza del viento: para realizar este tipo de Kapalabhati Pranayama, nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas y respiramos profundamente por ambas fosas nasales. Luego exhalamos por la nariz. Al exhalar, empujas el estómago hacia adentro. En esta forma de pranayama, tu respiración debe ser pasiva y la exhalación debe ser activa.

Vyutkrama limpieza sinusal: En esta técnica de Kapalabhati, tienes que oler sobre el agua y absorber a través de las fosas nasales, deja que se vaya hacia la boca , y luego la escupes. Es similar a Jala Neti kriya que tiene como beneficios el limpiar la nariz, la garganta y la boca.

Shitkarma limpieza de mucosidad: esta técnica de Kapalabhati es lo opuesto a la anterior. Consiste en tomar agua por la boca y bombearla por las fosas nasales. Esta práctica es lo opuesto a Vyutkrama Kapalbhati.

Kundalini Yoga Kapalabhati Pranayama Respiración de Fuego: Se considera el más eficaz entre los pranayamas tanto en Hatha Yoga como en Kundalini. No hay alternativa mejor que Kapalabhati para mantenerse sano y fuerte. Elige un lugar limpio para hacer respiración de fuego, y coloca una estera de yoga o una manta limpia. Y si sigues los pasos que se mencionan a continuación, harás que Kapalabhati Pranayama sea un éxito para ti.

Primer paso del Kapalabhati Pranayama: La asana o postura. Kapalabhati Pranayama debe practicarse en un ambiente tranquilo. Este Pranayama demuestra ser más fructífero cuando se hace al aire libre y en la naturaleza. Por lo tanto, eligiendo primero el mejor lugar, coloca una estera allí y haz la postura sentada de yoga.

Segundo paso postura sentada Hatha Yoga: Para empezar con la respiración de fuego de Kundalini Yoga, siéntate con las piernas cruzadas sobre la esterilla en postura de loto, o medio loto. Si puedes debes sentarte en la postura de Padmasana, es decir, mantener el pie izquierdo sobre tu muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Aquellos que no pueden sentarse en la asana del loto, pueden sentarse en la postura de Sukhasana. Al mismo tiempo, aquellos que tienen dificultades para sentarse en el suelo, pueden sentarse en la silla.

Sentado en cualquier postura cómoda. Mantén ambas manos sobre las rodillas. Entra en una actitud meditativa mientras mantienes la columna recta. Ahora olvídate borrando todas las preocupaciones de tu mente. Mantén la espalda recta, cierre ambos ojos y trata de concentrarte.

Tercer paso Mudra o gesto de mano yoga: Gestos con las manos. El término mudra se aplica al uso de gestos con las manos durante la meditación y el Pranayama. Nuestro cuerpo se compone principalmente de cinco elementos o Pancha Tattva. Vayu (aire), Agni (fuego), Akasha (éter), Bhumi (tierra), y Jala (agua); Con estos elementos en flujo, el equilibrio de nuestro cuerpo permanece estable.

Una vez en la postura sentada del loto, haz Vayu Mudra o Gyan Mudra con tus dedos y coloca las manos sobre las rodillas.

Cuarto paso proceso de la Respiración de Fuego: Esta técnica de yoga kundalini es importante para respirar correctamente. Kapalabhati es una técnica de respiración rápida y también conocida como técnica de exhalación forzada e inhalación automática.

La respiración de Hatha Yoga para subir la energía kundalini llamada Kapalabhati implica exhalar e inhalar a una frecuencia alta de aproximadamente 1 ciclo completo de respiración por segundo.

En primer lugar debes mantener las respiraciones en tu forma normal. Luego, respira hondo con la ayuda de ambas fosas nasales.

Ahora exhala produciendo como un ligero estallido. Es decir, tienes que exhalar rápido y mientras exhalas tienes que tirar del estómago hacia adentro.

Al respirar en Kundalini Yoga, el estómago debe salir hacia afuera y cuando se exhala, inmediatamente, el estómago se debe succionar hacia adentro y elevar el diafragma.

Quinto paso cuantas sesiones Respiración de Fuego: Cuando comiences a hacer Kapalabhati, el proceso de respiración y exhalación debe realizarse de 20 a 40 veces en la etapa inicial, y esta será una ronda de Kapalabhati. Aumenta lentamente este proceso de 50 a 105 y así se notan los resultados. Repite todo de 4 a 5 veces al día.

Después de completar una ronda de Kapalabhati pranayama, relaja los músculos abdominales y repite el proceso nuevamente.

Hay una aplicación yoga que se llama 7pranayama con la que tienes la opción de establecer rondas de respiración de fuego y recordatorios con registros. Te bajas la aplicación, estableces el número de rondas de Kapalabhati pranayama que deseas hacer en un minuto y también decides el ciclo de tiempo que deseas practicar.

Efectos positivos y beneficios de practicar Kapalabhati: Los ejercicios de respiración yoga tipo Kapalabhati pranayama o Respiración de Fuego tienen beneficios asombrosos para la salud físicos mentales y espirituales. Une a estos beneficios el hecho de que esta manera de respirar también aumenta el poder de la meditación del Hatha-Kundalini Yoga. Queda comprobado de muchas maneras que hacer Kapalabhati tiene numerosos beneficios para la salud que incluyen el cerebro, el sistema nervioso, la piel y el cabello.

5 Beneficios para la salud de Kapalabhati Pranayama

Hay cantidad de beneficios asociados con la práctica regular de Kapalabhati pranayama, con este tipo de respiración yoga uno experimenta un estado mental tranquilo ya que el centro respiratorio no es estimulado para respirar.

• Acelera la pérdida de peso

• Sistema digestivo mejorado

• Sistema respiratorio pletórico

• Sistema circulatorio mejorado

• Salud mental equilibrada

• Kapalabhati yoga desintoxica todo el organismo.

Contraindicaciones de hacer Kapalabhati pranayama

Antes de decidir practicar Kapalabhati, es imperativo saber que esta técnica de Hatha Yoga tiene contraindicaciones al ser una forma compleja de pranayama y debe aprenderse de un yogui experto.

Citando del Sama Veda: Al igual que un elefante, un león o un tigre pueden ser domesticados lenta y gradualmente, de la misma manera un practicante de Hatha Yoga debe tratar de dominar su respiración lentamente o de lo contrario corre peligro.

Hay ciertas contraindicaciones de Kapalabhati pranayama y estas deben tenerse en cuenta antes de practicar esta kriya de kundalini yoga:

Kapalabhati o Respiración de Fuego es un pranayama energizante y no debe practicarse si padeces una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, epilepsia, espondilitis, glaucoma, disco deslizante en la columna o una hernia.

Las mujeres que menstrúan o embarazadas deben abstenerse de practicar Kapalabhati.

Kapalabhati es una técnica de respiración avanzada. Recomiendo practicar Kundalini Yoga para dominar primero las series de pranayama básico y luego hacer sin peligros Kapalabhati pranayama.

Utiliza estas técnicas de yoga: Bandhas, Mudras, Mantras en tu práctica de asanas, junto a respiración pranayama, para mover tu práctica de Kundalini Yoga en un ámbito nuevo y más profundo. No te olvides, sin embargo, de tomar descanso entre las posturas y como relajación final en Savasana, que se debe utilizar para desbloquear todos los bandhas y liberar todo el esfuerzo del cuerpo y la mente en los ejercicios. En la postura del Cadáver la suavidad, la relajación, la paz junto con todos los beneficios de practicar series del kundalini yoga pranayama deben ser encontrados una vez más.